Zapodaj gg czy coś nie bedziemy tu spamować xd Do diety dodałem tłuszczów jest teraz 1.3g/ kg Białko 2.5g/kg Węgle 3.8g/kg - mam tendencje do zalewania :) Może być taki rozkład ?
Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]
Chcesz ze mnie krolika doswiadczalnego zrobic ? Nie chodzi o kase, ta zawsze da sie wydac w inny sposob, zwlaszcza, ze poza silownia mam inne "kaso-chlonne" hobby Chodzilo mi o cos sprawdzonego, co warto dodac. Do testowania sie nie nadaje, bo w weekendy zdaza mi sie nie trzymac tak scislo diety. Szczegolnie jak jestem gdzies na [...]
[...] snem pirogronian lub cytrynian kreatyny w dawce 5g. W twoim przypadku lepszy bedzie cytrynian i taki polecam. Jezeli bierzesz hmb i masz tak ukierunkowane treningi, to nie powinienes zlapac duzej masy.Nawodnienia takze nie bedzie duzego. A i jeszcze mam pytanko, jak sobie chwalisz hmb ? A co do diety to o co chodzi :)? Dobrze wygladaja [...]
[...] na potreningu.pl ( mam zakupiony plan treningowy + diete) TomQ- co uważasz ze bylo zle robione ? tak jak pisalem trzymamlem sie diety i treningow ;/ no ok mialem w planie np trucht 8km/h ja dawalem 10,5km/h ale to chyba nie przez to taki rezultat ? za malo kcal na redukcji ? co moglo byc przyczyna ? czesiek: bialko w celu budowania suchej [...]
Odświeżam. Mam dojście do świetnych śledzi, najpyszniejszych, jakie w życiu jadłam %-) wciągam rzadko bo tak wychodzi, ale chciałabym je włączyć do codziennej diety, do tych świeżych jakoś mnie nie ciągnie. Problem w tym, że są w oleju. Czy jeśli je dobrze odsączę i wyduszę w ręcznik papierowy, to dalej nie są dobre? Czy wtedy mogę je wciągać, [...]
Wolałabym jednak aby nie było tu potem tych zdjęć :/ Najgorszy jest tłuszcz na rękach, plecach i pod pośladkami, wcięcie w talii też zaniknęło odkąd próbuję rekompozycji. Zdaję sobie sprawę z tych błędów, ale nie umiem sama zdecydować, w którą stronę iść, ciało nie jest jędrne więc redukcja to pogłębi, co do masy to boję się zalania na okres lata, [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Witam, Chciałbym zapytać o poradę w sprawie dokuczliwej kontuzji – podczas wyciskania na ławce ze skosem dodatnim trochę przesadziłem z ciężarem i mówiąc wprost robiąc ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zabrakło mi sił by utrzymać sztangę (i ją odłożyć, nie wyciskam z asekuracją). Od tego czasu czuję ból w prawym barku – szczególnie gdy [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Jutro chyba odwiedze dealera. Dobrze, że dużo wody nie ciągnie bo poprzednie brania ciągneły (nie ma co się dziwić - takie specyfiki). PO około 3tyg miałem obrzęki. Miałem takie bóle barków, że przy każdym powtórzeniu walczyłem z bólem. Zamiast siły miałem pieczenie. Może to śmieszne, ale na "sucho" miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koncepcja polega na niby-darmowych poradach dietetyków i obowiązkowej suplementacji nieuzasadnienie drogimi preparatami zawierającymi rozmaite wyciągi ziołowe o nieudokumentowanej skuteczności. Niektóre ich ziółka, które normalnie nabyć można za 15 - 30zł kosztują po 150zł za opakowanie. Niekiedy potrzeba 2 - 3 preparatów ramach miesięcznej [...]
Bez urazu ale ja kulturystką zostać nie chcę. Jak schudnę to będę wychodzić z diety i dodawać kCal. Ja nie ufam wszystkim ale płatnym tak. Chodziłam do wielu i żaden nie pomógł więc musiałam iść do specjalisty. Kto w końcu zrozumiem że ja mam problemy z przewodem... Zmieniony przez - Eluś19 w dniu 2006-04-22 15:02:53
dzieki za odpowiedz:) ale tak szczerze to jak widze te wszystkie gramy kcale i inne ******ly to odechciewa mi sie i cwiczyc i odchudzac:D wogole sie w tym nie lapie;P chyba jednak pojde do dietetyka i bede mial gotowe rozwiazanie:D nie wyobrazam sobie codziennego odmierzania gramow tluszczy, czy bialka w kawalku miesa itp to nie dla mnie:P [...]
Wg mnie poczytaj jeszcze trochę ogólnie o odżywianiu, jest w p***u postów na ten temat, będziesz wiedział co, kiedy i w jakich ilościach jeść. Zacznij sam układać diety i w miarę czasu zmieniaj je jeśli nie przynosi efektów bo każdy organizm zachowuję się inaczej i każdy jada o rożnych porach (nic nie przychodzi szybko!), ja już od kilku miechów [...]
Teraz mam 3000kcal od początku roku i masa leci w dół, chcę ważyć około 102kg, a obecnie 96. Czy izolat białka i vitargo powinienem włączyć w wyliczenie diety (teraz tak robię). Zastanawiam się czy w dni treningowe (poniedziałek,środa,piątek) nie zwiększyć kaloryczności do 3200kcal, lub całkowicie przeskoczyć na 3200kcal ponieważ we wtorki i [...]
Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]
a coś do tego bcaa i kreatyny ? bo budżet mam nie mały a co do konkretnej diety to niebawem udam się do dietetyka a na chwile obecna wyrzuciłem wszystkie zbędne produkty (fast foody, słodycze, alkohol, produkty smażone) i przygotowuje organizm do zdrowego odżywiania co by nie doznał szoku podczas przejścia do konkretnej diety redukcyjne.
Na pewno nie chce sie wziąć za ten sport poważnie, ćwicze typowo amatorsko, ale chce aby były spore efekty, żeby nie wyglądałem jak byle kto, myśle, że do wszystkich tych wyliczeń jakoś dojde, narazie trzeba rozpisać ogólną diete. kapitan10 nie wiem ile to jest 150g ale dwie kanapki to dla mnie za mało, niekiedy mam w szkole po 9 lekcji i musze z [...]
Pytanko suplementacyjne?
